My Favorites
Hier vind je mijn all time favorites voor een gezonde basis. En hoe makkelijker je het jezelf maakt om gezond te eten, hoe groter de kans dat dit ook écht jouw nieuwe lifestyle wordt! Een gezonde basis is met deze inspiratie niet alleen een makkie maar ook nog eens mooi en lekker!
Food
Food = life! Om het je zelf een beetje makkelijk te maken heb ik hier kant-en-klare healthy producten opgenomen, die mega lekker zijn en jouw helpen om die gezonde keus te maken. Alle producten zijn zonder "zooi" en kun je vaak ook in de vriezer bewaren zodat je altijd wel iets op voorraad hebt.
Vlees van De Woeste Grond
Vlees en vis dat volledig vrij is van antibiotica, hormonen, e-nummers, vulmiddelen, gistextract, gluten en suiker? Je vindt het bij De woeste grond. De dieren zijn grasgevoerd en het vlees is van topkwaliteit. Als je vlees eet, is dit een geweldige leverancier.
Keto mix van Ootgranola.nl
Heerlijke granola met een stuk minder suiker (50%-90%), biologisch en glutenvrij. Je hebt een keto variant, maar ook een iets zoetere paleo granol. Helemaal leuk: ze bezorgen het door de brievenbus. Dus super easy!
Keltisch zeezout
Keltisch zeezout zit vol met mineralen en spoorelementen. Het helpt je om je vocht te reguleren en is essentieel in een low carb lifestyle. Koolhydraten houden namelijk vocht vast, dit moet je nu op een andere manier regelen en Keltisch zeezout is daar perfect voor met al zijn voedingstoffen.
Babs Bone Broth
Dit is vloeibaar goud! Bottenbouillon is heilzaam voor je lichaam en zit vol collageen en eiwitten en bevat nauwelijks calorieën. Je darmen, huid en gewrichten houden van dit goedje. Het oudste superfood dat er bestaat!
Echte Zuurkool
Zuurkool is gefermenteerd en daarom zit het vol goede bacteriën voor je darmen en ondersteunt het dus je immuunsysteem. De zuurkool uit de supermarkt bevat vaak geen levende bacteriën meer. Deze variant nog wel! Te koop bij Crisp en Ekoplaza.
Collageen
Collageen helpt niet alleen bij een mooie huid, maar ook bij sterke haren, nagels, tanden en gezonde darmen. Collageenpoeder van puurmieke.nl is hormoon- en antibioticavrij.
Puur gembersap van G'nger
Deze vitaminebommetjes zijn al voor jou geperst. Puur gembersap. Als shot, voor in je thee of om mee te koken. In de koelkast kan je dit ook lekker lang bewaren en het is een stuk minder gedoe dan je eigen gembersap persen. Te koop bij onder andere Crisp en Ekoplaza.
ThuysVers
Gezonde kant-en-klaar maaltijden voor in je vriezer. Wat een uitkomst! Van avondmaaltijden, salades tot ontbijtjes. Alles super healthy en makkelijk op te warmen in de oven.
Frecious Slowjuices
Deze slowjuices worden gedraaid en niet geperst. Daarom blijven de voedingsstoffen behouden en kom je makkelijk aan je vitamientjes. De vezels zitten er niet meer in, maar deze juices zijn wel een mooie aanvulling als je het niet altijd redt om al je fruit en groenten binnen te krijgen.
Kitchen essentials
Ga jij helemaal voor die gezonde basis? Dat betekent ook de keuken in. Yes! Zeker met de juiste producten is dat een feestje. Hier vind je een paar van mijn uitgebreid geteste essentials om al die gezonden sapjes, soepen, snacks en maaltijden te maken.
Rauwe Zuivel
Rauwe zuivel bevat nog lactase om de lactose in zuivel af te breken. Daarom is deze variant veel lichter verteerbaar en bevat ook veel goede bacteriën door het fermentatieproces. Het is iets zuurder dan gewone zuivel, maar ik ben fan!
Pure chocolade
Pure chocolade is voor de liefhebber, zeker als je boven de 70% gaat. Deze variant van Love Chock is super romig en ik vind dit echt een lekkere reep. Nog een voordeel: van pure chocolade eet je automatisch minder omdat de smaak sterker is. Let wel op: niet vlak voor het slapen gaan eten, want er zit wel meer cafeïne in pure chocolade.
Chai Tea
Een klassieker ondertussen: Chai Tea. Een flinke sterke chai tea kan een goede vervanger zijn voor koffie. En de verschillende kruidige smaken doen het vooral goed op een herfst- of winterdag. Ook lekker om je havermout mee aan te maken.
GreenPan pannen
Deze pan heeft een keramische antiaanbaklaag zonder schadelijke PFAS (teflon) en met een afgeleide van zand als basisgrondstof. Het zijn ook nog een super goede pannen, echt een must als je vaak in de keuken staat en gezond koken zonder giftige stoffen belangrijk voor je is.
Krachtige Blender
Deze Vitamix blender is een alleskunner. Super krachtig en daarom maak ik er ook vaker zelf smoothies, ijs, notenpasta en soep mee. Er zijn ook alternatieven zoals die van MagiMix en Wartmann. Ook superkrachtige blenders, maar niet even iets liever geprijsd.
Serax servies
Mooi servies is een must als je van koken houdt. Ik ben enorm fan van het prachtige servies van Serax. Ze komen regelmatig met een nieuwe serie en hebben leuke samenwerkingen zoals met Sergio Hermans en Pascale Naessens.
BeeWrap
Beewraps zijn een super mooi alternatief voor plasticfolie over etenswaren. Ze zijn in verschillende maten verkrijgbaar, van klein tot vrij groot. Even afspoelen met lauwwarm water, drogen en opnieuw gebruiken.
Glazen opbergbakjes
In plaats van alles maar in plastic bakjes te stoppen waarbij er microplastics in je eten terecht komt, kan je ook gebruik maken van deze glazen bakjes. Ze kunnen in de vriezer, maar ook in de oven (zonder deksel). Je kan ze kopen bij Ikea, Hema en Blokker.
Food huggers
Nog zo iets leuks als je minder plastic wilt gebruiken: Foodhuggers. Alleen de naam al! Ze komen in verschillende formaten en daarom passen ze bijvoorbeeld precies om je komkommer, tomaat, avocado, aangesneden fruit en kleine bakjes of glaasjes.
Selfcare & Mindset
Gezond eten is super belangrijk voor een fit lichaam! Maar net zo als je eten in je lichaam stopt, geldt dit ook voor gedachten. Al die gedachten hebben letterlijk een effect op je cellen. Rusten, mediteren en zacht zijn voor je zelf is hét anti-gif tegen stress en daarmee een vermoeid lichaam. Maak dus zeker ook tijd voor wat selfcare en een relaxte mindset. ​
Oogmasker
Een oogmasker is heel fijn om je even mee af te sluiten. Tijdens een (begeleide) meditatie of als je naar bed gaat. Heb je een snurkende partner? Gebruik dan ook oordoppen en je bevindt je in je eigen universum.
Kruikzak van cashmere
Een warme kruik geeft verlichting, bijvoorbeeld tijdens je menstruatie maar ook 's avonds voordat je gaat slapen. Het geeft je lichaam het seintje dat het veilig is en daardoor ga je ontspannen. Met deze heerlijke cashmere kruikzak van zoenvoorgust.nl is het een heerlijk verwenmomentje.
App House of Deeprelax
Deze app geeft je ontzettend veel handvaten om overtuigingen los te laten, te ontspannen en te mediteren. Voordat je gaat slapen, maar ook tijdens het wandelen, koken, badderen, douchen, schoonmaken...eigenlijk voor elk moment om je gedachten een plekje te geven en tot rust te komen.
Bodhi meditatiekussen
De Bodhi meditatiekussens zijn echt prachtig. Je hebt ze in allerlei verschillende toffe printjes zoals tijger, zebra, velvet, tie-dye en nog meer. Ze staan super in je interieur, waardoor je het kussen er zo even bij pakt om in te tunen met jezelf. Love it!
Manduka yogamat
Dit is mijn favoriete merk voor yogamatjes. Ze zijn stevig, dun en geven veel grip. Ook zijn ze gemaakt van natuurrubber dus super duurzaam. Je moet het matje wel eerst behandelen met zout. Maar dat is het meer dan waard! Ze zijn geschikt voor alle soorten yoga, inclusief hot yoga.
Geurkaars Etat Libère
Een heerlijke milde maar rijke geurkaars. Dit is echt een verwennerij! Ook super handig is het dekseltje waardoor je na het uitblazen meteen van de luchtjes af bent. Een hoe fijn is het om je dag af te sluiten met zacht kaarslicht en een heerlijke geur om bij te ontspannen.
Super warme sokken van Soxs
Heb jij ook snel koude voeten? Warme voeten zorgen voor ontspanning en een seintje naar je lichaam dat het veilig is. Dit zijn super fijne sokken om je voeten snel op te warmen. En ze zien er ook nog eens super leuk uit! Geitenwollen sokken saai? Deze zeker niet.
Rainkiss regenjas
Dit is een dunne en lekkere oversized regenjas. Je kan hem gewoon zo dragen, of over je (winter)jas heen gooien. Ook heeft het een handig klepje op de capuchon voor als je op de fiets zit. En nog leuker...in heel veel toffe printjes. Jij komt wel aan je 30 minuten buitenlucht per dag. Door regen en wind kan jij met deze jas gewoon lekker naar buiten!
Leeslampje zachte kleuren
Dit is echt een onmisbaar item voor in de slaapkamer. Yep! Je leest het goed. Een leeslampje met zacht licht om nog even een paar bladzijdes in je boek te lezen voordat je gaat slapen. Met het oranje licht in plaats van wit of blauw, schakel je over naar een rustigere mind wat je melatonine-aanmaak en dus je slaap bevordert.
Books
Op zoek naar jouw eigen gezonde basis? Dan is het fijn om eerst de informatie te hebben, om er vervolgens mee aan de slag te gaan en te ontdekken wat bij jouw past. De onderstaande boeken zijn voor mijn eigen health journey erg belangrijk geweest en daarom deel ik ze graag met jou.
Weet je niet goed waar je moet beginnen? Dan raad ik het boek Woman van Lucy Woesthoff aan en voor het koken the Art of Eating Well van Hemsley & Hemsley.
Ben je al wat verder "gevorderd" ga dan voor The Great Plant Based Con.
Kookboek Hemsley & Hemsley
Dit is één van de eerste healthy kookboeken die ik zelf heb gekocht. Er staan niet alleen heerlijke recepten in maar ook veel informatie over gezond eten en hoe je dit in je dagelijks leven toepast. Bijvoorbeeld hoe je je voorraadkast inricht en hoe je kan preppen voor heel de week.
Het nieuwe ademen
In het Westen ademen we 2 tot 3 keer zo snel dan dat ons lichaam van ons vraagt. Yep! dat komt door onze levensstijl van snel, sneller snelst. Dit boek neemt je mee in hoe onze ademhaling werkt, hoe je deze optimaal inzet en geeft praktische tips over hoe je nu op een goede manier kan ademhalen.
Woman
In dit boek beschrijft Lucy Woesthoff op een hele zachte en leesbare manier de struggles maar zeker ook de kracht van vrouwen aan de hand van haar eigen levensverhaal. Over hoe we vriendelijker kunnen zijn voor onszelf en hoe we ons ego voor ons laten werken in plaats van tegen ons. Zoals ze het zelf benoemt: een liefdesbrief aan de vrouw.
Slaap vatten
Wat weten we nu eigenlijk over slaap? Bregje - zelf ook zeer slechte slaper - neemt je op een bijna romantische wijze mee in de verschillende kanten van slaap. Wat weten we nu eigenlijk écht, wat zijn fabels en hoe manoeuvreer je je door het leven als slechte slaper? Een feitenboek maar dan op verhalende manier beschreven.
Jij bent de placebo
Je gedachtes sturen letterlijk cellen aan in je lichaam. Er komen bepaalde hormonen vrij en ze hebben invloed op jouw DNA! Joe Despenza duikt in de wetenschappelijke kant van gedachten en emoties en de invloed op jouw lichamelijk en geestelijk welzijn. Als je jouw gedachten kan beïnvloeden, kan je dus ook je gezondheid veranderen.
The Grant Plant Based Con
Is plantaardig eten gezond en redden we er de wereld mee? Dit boek gaat in op deze vragen, maar kijkt ook naar de "marketing". van plantaardig eten. Waarom is vegan ineens "the holy grail" geworden om de wereld te redden. Dit is een boek dat een heel breed scala van "gezond eten" bespreekt op basis van veel wetenschappelijk onderzoek en specialisten op diversen gebieden van voeding en gezondheid. Dit is echt een méga aanrader voor iedereen die alle tegenstrijdige verhalen zat is!